⚡️¿Qué son los umbrales aeróbicos y anaérobicos?⚡️

Los umbrales son conceptos claves para mejorar tu rendimiento y están ligados a los cambios que se producen en el metabolismo durante el ejercicio. Entrenar en la zona correcta te ayudará a obtener mejores resultados de cada entreno.

¿QUÉ ES EL UMBRAL AERÓBICO?

Es el punto en el que el nivel de lactato en sangre empieza a aumentar. La forma aeróbica de cada individuo determina la frecuencia cardíaca (FC) en el umbral aeróbico. Puede estar en el 60% de la FC máxima de alguien no entrenado o en el 85%  de la FCM de un deportista en buena forma.

Un umbral aeróbico más alto te permite entrenar a mayor intensidad sin que se acumule lactato en la sangre. Para trabajar el umbral aeróbico la clave está en centrarse en el entrenamiento de baja intensidad. El incremento de los capilares y el metabolismo de ácidos grasos desarrollados potencian la habilidad del cuerpo para incrementar la intensidad del entrenamiento sin que el nivel de lactato aumente a un nivel que ya no pueda descomponerse. En la práctica, esto significa que puedes seguir entrenando con más intensidad por más tiempo.

¿QUÉ ES EL UMBRAL ANAERÓBICO?

Es la máxima intensidad de ejercicio a la que puedes someter a tu cuerpo por un periodo de tiempo prolongado sin que se acumule demasiado lactato en tu sangre. Cuando sobrepasas tu umbral anaeróbico, tu metabolismo anaeróbico incrementa y empieza a acumularse lactato en la sangre, lo cual puede provocar que los músculos se tensen.

Para desarrollar el umbral anaeróbico debes entrenar por encima de él. Se entrena ligeramente por debajo, sobrepasándolo de vez en cuando (Ej: Series o Fartlek). Potenciar tu umbral anaeróbico te permitirá entrenar con mayor intensidad, por ejemplo, para aumentar tu velocidad.

¿Y tú? ¿Entrenas ambos umbrales?