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Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Si estás pensando en ponerte un desafío en running, los 10k es la distancia perfecta! Es una distancia desafiante pero alcanzable con el entrenamiento adecuado. Es importante destacar que para empezar un plan de entrenamiento siempre tienes que asesorarte por un buen equipo médico y nutricionista antes de empezar en este mundo del running. También es importante contar con el equipamiento adecuado para tu estructura y peso. ¡Y lo principal es las ganas de empezar a correr y de hacer cambios de vida saludables por amor propio a uno mismo!   Plan 10km:...

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Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Hola! Si estás pensando en empezar a correr y no sabes muy bien cómo, acá te doy un plan para tus primeros 5k. Para empezar un plan, sea quien sea, mujer u hombre, lo primero y lo recomendado es asesorarse por un buen equipo médico y nutricionista para complementar y empezar rindiendo de la mejor manera en este mundo del running. Luego hay que tener el equipamiento adecuado a cada tipo de persona, no da lo mismo ya que todos somos distintos y tenemos que fijarnos en eso. Y no olvides que lo...

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Al meterse en el mundo del running todos sueñan con llegar a correr un maratón o alguna corrida. En el post anterior hablamos de la indumentaria básica necesaria para iniciar en el mundo del running, hoy te daremos consejos para lograr tus primeros 5 k. Desde lo más básico es recomendado hacerse una evaluación médica para chequear que todo esté en orden. Luego equiparse con la indumentaria deportiva recomendada ¡estamos listos para partir! El método más conocido para comenzar es ir mezclando caminata y correr por intervalos de tiempo. Aquí te doy un Ejemplo: Lunes:  Caminar durante 12 minutos, que...

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Al iniciar en un deporte como el running, hay que detenerse a pensar en la importancia de contar con un buen equipo a la hora de entrenar. Debemos partir de lo más básico para ver el  equipo necesario. Lo primero es la estación del año y el lugar geográfico que te encuentres si estás en Chile, ya que no es lo mismo correr en abril en la ciudad de Punta Arenas que en la ciudad de Iquique. Comenzamos describiendo el equipo básico necesario: 1-Las zapatillas para correr: Las zapatillas para correr es un tipo de producto en el que las...

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Conoces la Regla de los 10 Minutos? ⚡️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀El cuerpo no está preparado para salir inmediatamente a correr rápido, es por esto que tus entrenamientos deben ser progresivos, tomar 10 minutos antes de entrenar para hacer una activación trotando más suave para que tu cuerpo logre entrar en calor es clave. En Primavera/Verano puedes recortar ese tiempo a 5 minutos si quieres, pero no dejes de hacerlo 🏃🏻.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀La mayoría de los runners falla cuando empiezan a entrenar demasiado rápido. Aunque parezca que estés perdiendo el tiempo es muy importante empezar los entrenamientos corriendo a un ritmo muy lento sobretodo si harás...

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