El finde antes de tu media maratón: qué hacer (y qué no)
Se viene la Media Maratón de Viña, para mí una de las carreras que más me gustan por ruta y vistas!
Ya entrenaste, ya sufriste con los fondos largos, ya te imaginaste cruzando la meta y ahora solo queda lo más difícil: no echar todo a perder el finde previo.
Porque sí, en 48 horas puedes arruinar semanas de preparación si te pasas con la comida, duermes mal o te relajas demasiado con los detalles.
Así que acá te dejo unos consejos para llegar impecable al gran día:
1. No inventes cosas nuevas
No es el momento de probar un desayuno distinto, ni esos geles que te regalaron en la última expo. Anda a lo seguro. Come lo que tu estómago ya conoce y tolera. Lo último que quieres es una parada técnica en el km 12. Carga más carbohidratos el Sábado durante el día (lo que significa cambiar algunas de tus frutas, verduras y proteinas por carbohidratos, no significa comer más, ya que si no llegarás muy pesado a correr).
2. Duerme bien… el viernes
El sábado en la noche es difícil dormir bien por los nervios, así que el viernes es clave. Apaga pantallas temprano, come liviano y trata de acostarte más o menos a la hora en que deberías estar durmiendo el sábado.
3. Hidratación: empieza ya
Si el domingo quieres estar bien hidratado, empieza desde el viernes. Toma agua constantemente (sin ahogarte) y el Sábado, suma electrolitos con algún isotónico. No esperes a tener sed para reaccionar.
4. Descanso activo el sábado
Viña es atómico, pero no te mates recorriendo la ciudad los días antes. Prueba un social run el Sábado, trota suave, mueve las piernas, pero no hagas nada que te agote. El sábado es más de relajar y soltar.
5. Deja todo listo la noche anterior
No quieres andar corriendo (antes de correr) porque no encuentras el dorsal o los calcetines que no te sacan ampollas. Deja la ropa lista, revisa el clima, carga el reloj y asegúrate de tener todo a mano (y si tienes algo Finisher sácale una foto y etiquétanos 😉
6. Llega con tiempo el domingo
El día de la carrera los baños siempre colapsan, algunas calles cierran y los estacionamientos parecen una locura. Calcula tu horario para estar ahí con margen, calentar bien y no estresarte con imprevistos.
Ya entrenaste, te sacrificaste y sólo queda ir a buscar esa medalla! Corre con confianza, disfruta y sobre todo…
¡No hagas nada raro a última hora!
Nos vemos en la meta. 🏃♂️🔥