Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose

Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose

Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose

En pruebas de distancia, como una media maratón, maratón o triatlón, la organización es todo un reto y es clave para dar lo mejor y obtener buenos resultados. De hecho a mayor duración de la prueba más importancia adquiere la nutrición antes, durante y después de la competencia, por lo que el entrenamiento nutricional y considerar los  errores habituales antes de una competencia que veremos a continuación deberían ser parte fundamental en tu preparación.

Algunos de los errores más habituales que podemos encontrar son:

  1. Consumir alimentos o preparaciones nuevas previas o el mismo día de la competencia (Nunca debes probar una cena diferente a lo que acostumbres o un desayuno no habitual el día de la competencia ya que los síntomas gastrointestinales pueden jugarte en contra en tu rendimiento, o si la competencia es en un destino con preparaciones diferentes por su cultura, probar comidas típicas del lugar días previos a la competencia puede ser un error fatal, hazlo posterior a la competencia, incluso tener precaución con el agua de la zona, siempre preferir agua embotellada)
  2. Probar un nuevo suplemento o producto (Al igual que las comidas y el agua, nunca probar la eficacia de un suplemento o producto el mismo día de la competencia ya que no tenemos claro cómo va a reaccionar tu cuerpo a este, ya que puede perjudicar tu rendimiento en la competencia. Siempre probar productos o suplementos nuevos en los entrenamientos y más de una vez para evaluar tolerancia)
  3. Ponerte ropa o calzado nuevo ( Como hemos dicho anteriormente la clave es ajustarte a lo que ya conoces, esto también implica tu ropa, calzado y accesorios ya que cualquier inconveniente puede hacernos bajar el ritmo de carrera y/o interferir con tu comodidad durante la competencia)
  4. No planificar tu ritmo de carrera (Correr improvisando nunca será una buena opción, planificar tu ritmo de carrera según tus entrenamiento o marcas anteriores es clave, consúltalo y planifícalo con tiempo con tu entrenador)
  5. No tener clara la ruta, puntos de hidratación, puntos de emergencia, etc. (Siempre es clave conocer la ruta para ver tu ritmo de carrera, si es habrá subidas y/o bajadas o será completamente plana. También es importante conocer cada cuantos kilómetros hay puntos de hidratación y que líquidos ofrecen, además de los puntos de emergencias por cualquier eventualidad)
  6. No beber lo suficiente (Esto aplica para antes y durante la competencia ya que es importante comenzar la carrera hidratado y evitar la deshidratación previa o durante a competencia, por lo que preparar tu plan de hidratación es clave, esto dependerá de tu tasa de sudoración, la temperatura del ambiente, etc. Consulta siempre con tu nutricionista deportivo)
  7. Beber demasiado (Así como es perjudicial no beber lo suficiente también lo es beber demasiado, ya que al beber demasiada agua puede afectar tus niveles de sodio en sangre y causar hiponatremia lo cual perjudicará tu rendimiento)
  8. No comer lo suficiente (Es sencillo comer cuando sientes hambre o no comer cuando te sientes “bien” pero sino lo haces quizás cuando vayas a mitad de carrera tus músculos estén faltos de combustible para continuar, por lo que es fundamental que planifiques tu alimentación previa y durante, para rendir bien en la carrera. Consúltalo con tu nutricionista deportivo)
  9. Subestimar la importancia del sodio (El sodio es un mineral fundamental en deportes de resistencia, ya que nos ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos , la contracción muscular, mantiene el equilibrio de fluidos y nos ayuda en la absorción de nutrientes, por lo que también se debe planificar su ingesta sobre todo en competencias de larga distancia como una maratón o ultra trail)
  10. No descansar lo suficiente (El descanso previo es fundamental para rendir bien el día de la competencia, procura dormir al menos 7-8 horas, meditar o realizar ejercicios de respiración para controlar tus nervios previos y enfocarte en la competencia)

Conclusiones

Usa los entrenamientos como un laboratorio para ver que te funciona y qué no, y así poder aplicar la misma estrategia durante las competencias. Recuerda asesorarte siempre con un profesional para cubrir todos los aspectos mencionados, y si haz cometido alguno de estos errores, nunca es tarde para mejorar y hacerlo de la mejor manera la próxima vez, a por ello!  

 


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