Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose
Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose
En pruebas de distancia, como una media maratón, maratón o triatlón, la organización es todo un reto y es clave para dar lo mejor y obtener buenos resultados. De hecho a mayor duración de la prueba más importancia adquiere la nutrición antes, durante y después de la competencia, por lo que el entrenamiento nutricional y considerar los errores habituales antes de una competencia que veremos a continuación deberían ser parte fundamental en tu preparación.
Algunos de los errores más habituales que podemos encontrar son:
- Consumir alimentos o preparaciones nuevas previas o el mismo día de la competencia (Nunca debes probar una cena diferente a lo que acostumbres o un desayuno no habitual el día de la competencia ya que los síntomas gastrointestinales pueden jugarte en contra en tu rendimiento, o si la competencia es en un destino con preparaciones diferentes por su cultura, probar comidas típicas del lugar días previos a la competencia puede ser un error fatal, hazlo posterior a la competencia, incluso tener precaución con el agua de la zona, siempre preferir agua embotellada)
- Probar un nuevo suplemento o producto (Al igual que las comidas y el agua, nunca probar la eficacia de un suplemento o producto el mismo día de la competencia ya que no tenemos claro cómo va a reaccionar tu cuerpo a este, ya que puede perjudicar tu rendimiento en la competencia. Siempre probar productos o suplementos nuevos en los entrenamientos y más de una vez para evaluar tolerancia)
- Ponerte ropa o calzado nuevo ( Como hemos dicho anteriormente la clave es ajustarte a lo que ya conoces, esto también implica tu ropa, calzado y accesorios ya que cualquier inconveniente puede hacernos bajar el ritmo de carrera y/o interferir con tu comodidad durante la competencia)
- No planificar tu ritmo de carrera (Correr improvisando nunca será una buena opción, planificar tu ritmo de carrera según tus entrenamiento o marcas anteriores es clave, consúltalo y planifícalo con tiempo con tu entrenador)
- No tener clara la ruta, puntos de hidratación, puntos de emergencia, etc. (Siempre es clave conocer la ruta para ver tu ritmo de carrera, si es habrá subidas y/o bajadas o será completamente plana. También es importante conocer cada cuantos kilómetros hay puntos de hidratación y que líquidos ofrecen, además de los puntos de emergencias por cualquier eventualidad)
- No beber lo suficiente (Esto aplica para antes y durante la competencia ya que es importante comenzar la carrera hidratado y evitar la deshidratación previa o durante a competencia, por lo que preparar tu plan de hidratación es clave, esto dependerá de tu tasa de sudoración, la temperatura del ambiente, etc. Consulta siempre con tu nutricionista deportivo)
- Beber demasiado (Así como es perjudicial no beber lo suficiente también lo es beber demasiado, ya que al beber demasiada agua puede afectar tus niveles de sodio en sangre y causar hiponatremia lo cual perjudicará tu rendimiento)
- No comer lo suficiente (Es sencillo comer cuando sientes hambre o no comer cuando te sientes “bien” pero sino lo haces quizás cuando vayas a mitad de carrera tus músculos estén faltos de combustible para continuar, por lo que es fundamental que planifiques tu alimentación previa y durante, para rendir bien en la carrera. Consúltalo con tu nutricionista deportivo)
- Subestimar la importancia del sodio (El sodio es un mineral fundamental en deportes de resistencia, ya que nos ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos , la contracción muscular, mantiene el equilibrio de fluidos y nos ayuda en la absorción de nutrientes, por lo que también se debe planificar su ingesta sobre todo en competencias de larga distancia como una maratón o ultra trail)
- No descansar lo suficiente (El descanso previo es fundamental para rendir bien el día de la competencia, procura dormir al menos 7-8 horas, meditar o realizar ejercicios de respiración para controlar tus nervios previos y enfocarte en la competencia)
Conclusiones
Usa los entrenamientos como un laboratorio para ver que te funciona y qué no, y así poder aplicar la misma estrategia durante las competencias. Recuerda asesorarte siempre con un profesional para cubrir todos los aspectos mencionados, y si haz cometido alguno de estos errores, nunca es tarde para mejorar y hacerlo de la mejor manera la próxima vez, a por ello!