Mejora tu resistencia con FARTLEK!
¿Conoces el FARTLEK?
Fartlek es una palabra sueca cuya traducción es juego de velocidad. Se trata de una actividad relacionada con el entrenamiento de carrera que nació en Suecia hacia los años 30 del siglo XX y que es ideal para mejorar la resistencia. Su objetivo es jugar con la velocidad de forma natural dejando en un plano secundario el control del tiempo y de la frecuencia cardíaca. Se trata de trabajar con cambio de ritmo por intervalos.
La base es aumentar y disminuir la velocidad en carrera libre de modo que va cambiando la carga de entrenamiento. Sin embargo, la intensidad y la duración no están planeadas sino que lo habitual es adaptarla al terreno de carrera y se puede ir alternando según las sensaciones del runner. Con esto consigue ir cambiando el esfuerzo durante la sesión.
Se trata de un gran sistema de entrenamiento para mejorar la resistencia por su adaptabilidad y su sencillez, sin embargo, se debe introducir de manera paulatina. Los ritmos variarán en función del corredor. La esencia es no ir al mismo ritmo durante toda la sesión sino ir variando por ejp aumentando la velocidad y la intensidad durante unos 30 segundos varias veces. Con el entrenamiento, esos 30 segundos pasarán a ser 45 y luego un minuto. Sin embargo, el tiempo no tiene por qué ser la variable ya que la pauta la puede dar el recorrido por ejp. correr a tope hasta próximo semáforo.
El fartlek tiene además un aspecto lúdico que es muy motivador ya que se trata de jugar, de conocer los límites y de familiarizarte con ellos.
Se puede hacer por terreno, por tiempo, por distancia o por pulsaciones. Y sus beneficios son mejorar la resistencia, capacidad aeróbica y la forma muscular.
A nosotros es de los entrenamientos que más nos gustan (sabemos que es raro jajaja) y a tí? Te gusta? Para hacerlo más eficiente te recomendamos nuestra banda cardiaca MAGENE
Fartlek es una palabra sueca cuya traducción es juego de velocidad. Se trata de una actividad relacionada con el entrenamiento de carrera que nació en Suecia hacia los años 30 del siglo XX y que es ideal para mejorar la resistencia. Su objetivo es jugar con la velocidad de forma natural dejando en un plano secundario el control del tiempo y de la frecuencia cardíaca. Se trata de trabajar con cambio de ritmo por intervalos.
La base es aumentar y disminuir la velocidad en carrera libre de modo que va cambiando la carga de entrenamiento. Sin embargo, la intensidad y la duración no están planeadas sino que lo habitual es adaptarla al terreno de carrera y se puede ir alternando según las sensaciones del runner. Con esto consigue ir cambiando el esfuerzo durante la sesión.
Se trata de un gran sistema de entrenamiento para mejorar la resistencia por su adaptabilidad y su sencillez, sin embargo, se debe introducir de manera paulatina. Los ritmos variarán en función del corredor. La esencia es no ir al mismo ritmo durante toda la sesión sino ir variando por ejp aumentando la velocidad y la intensidad durante unos 30 segundos varias veces. Con el entrenamiento, esos 30 segundos pasarán a ser 45 y luego un minuto. Sin embargo, el tiempo no tiene por qué ser la variable ya que la pauta la puede dar el recorrido por ejp. correr a tope hasta próximo semáforo.
El fartlek tiene además un aspecto lúdico que es muy motivador ya que se trata de jugar, de conocer los límites y de familiarizarte con ellos.
Se puede hacer por terreno, por tiempo, por distancia o por pulsaciones. Y sus beneficios son mejorar la resistencia, capacidad aeróbica y la forma muscular.
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