Plan 5km principiante!

Plan 5km principiante!

Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal

¡Hola! Si estás pensando en empezar a correr y no sabes muy bien cómo, acá te doy un plan para tus primeros 5k. Para empezar un plan, sea quien sea, mujer u hombre, lo primero y lo recomendado es asesorarse por un buen equipo médico y nutricionista para complementar y empezar rindiendo de la mejor manera en este mundo del running. Luego hay que tener el equipamiento adecuado a cada tipo de persona, no da lo mismo ya que todos somos distintos y tenemos que fijarnos en eso.

Y no olvides que lo principal es tener las ganas de empezar a correr y de hacer cambios de vida, para ser más saludables y por amor propio.

Plan 5km: El plan contara con 5 semanas de entrenamiento.

Semana 1

Lunes: Descanso

Martes: Caminar 3 minutos- Trotar 2 minutos - repetirlo cuatro veces

Miércoles: Descanso

Jueves: Caminar 3 minutos- trotar 2 minutos - repetirlo cuatro veces

Viernes: Descanso

Sábado: caminar 3 minutos- trotar 2 minutos - repetirlo cuatro veces

Domingo: Descanso

Semana 2

Lunes: Descanso

Martes: Caminar 2 minutos - Trotar dos minutos - Repetir 6 veces

Miércoles: Descanso

Jueves: Caminar 2 minutos -Trotar dos minutos- Repetir 6 veces

Viernes: Descanso

Sábado: Caminar 2 minutos - Trotar 3 minutos - Repetir 5 veces

Domingo: Descanso

 

Semana 3

Lunes: Descanso

Martes: Caminar 2 minutos - Trotar cuatro minutos - Repetir 5 veces

Miércoles: Descanso

Jueves: Caminar 1 minuto - Trotar cuatro minutos - Repetir 6 veces

Viernes: Descanso

Sábado: Caminar un minuto - Trotar 5 minutos- Repetir 6 veces

Domingo: Descanso

Semana 4

Lunes: Descanso

Martes: Caminar 1 minuto - Trotar 5 minutos - Repetir 5 veces

Miércoles: Descanso

Jueves: Caminar 2 minutos - Trotar 10 minutos - Repetir 2 veces

Viernes: Descanso

Sábado: Caminar 1 minuto - Trotar 5 minutos - Repetir 6 veces

Domingo: Descanso

Semana 5

Lunes: Descanso

Martes: Caminar 1 minuto - Trotar 5 minutos - Repetir 6 veces

Miércoles: Descanso

Jueves: Caminar 3 minutos - Trotar 15 minutos – Repetir 2 veces

Viernes: Descanso

Sábado: Caminar 1 minuto - Trotar 5 minutos - Repetir 6 veces.

*IMPORTANTE: No olvides que tanto antes como después de cada entrenamiento es necesario elongar mínimo 5 minutos.

Ahora no esperes más y a correr tus primeros 5km!!

Por @teteretamal, preparadora física, coach y runner

 

 

 


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