¿Por qué usar geles al correr?
Hola, soy Javi, fundador de Finisher. Si estás preparando una carrera larga, como un medio maratón o un maratón completo, seguramente ya te has enfrentado a una de las preguntas clave del running: ¿qué debo comer o tomar durante mis entrenamientos largos?
Cuando empecé a correr distancias más largas, me di cuenta de que el agua no era suficiente para mantenerme en pie. Mi energía bajaba, mi mente empezaba a fallar, y cada kilómetro extra se sentía super duro, de hecho en varias de las maratones que corrí terminé acalambrado o fatigado sin entender en qué fallaba hasta que empecé a estudiar el tema, ir a nutricionistas y aprender un poco más. Por eso, quiero hablarte de los geles energéticos, un aliado imprescindible para rendir al máximo.
¿Qué pasa en tu cuerpo en entrenamientos largos?
Parto de la base de que no soy nutricionista ni tengo estudios formales en el tema pero si de lo que he aprendido desde la teoría y en la práctica como corredor. Correr durante más de 60-90 minutos agota tus reservas de glucógeno, la principal fuente de energía de tus músculos. Una vez que estas se agotan, puedes experimentar lo que los corredores llamamos "el muro": fatiga extrema, piernas pesadas y falta de concentración.
Aquí es donde los geles energéticos entran en juego. Son pequeñas bombas de energía diseñadas específicamente para reponer esos carbohidratos que tu cuerpo necesita urgentemente.
¿Por qué usar geles?
Después de probar varias estrategias (desde frutas hasta barras energéticas), me di cuenta de que los geles son la opción más práctica para entrenamientos largos:
- Fáciles de llevar: Son pequeños, ligeros y caben en cualquier bolsillo o cinturón de running (en especial en los de Finisher ;) ).
- Rápida absorción: Su textura y composición están diseñadas para que tu cuerpo los digiera rápidamente, proporcionando energía casi inmediata.
- Energía constante: Ayudan a evitar los altibajos en tu nivel de energía, manteniéndote fuerte durante todo el entrenamiento en la medida que los consumas a tiempo.
¿Cómo usarlos?
Una de las dudas más comunes es cuándo y cuántos geles tomar y acá la respuesta es siempre chequear con un nutricionista tu estrategia de alimentación en carrera ya que va a depender de la distancia, tipo de ejercicio, tu composición corporal y mil cosas más. Si te puedo contar que, para entrenos o carreras sobre 90 minutos, como regla general varios recomiendan hacerlo cada 40-45 minutos pero nuevamente, dependiendo de la duración y tipo de ejercicios puede que sea necesario complementarlo con pastillas de sal u otros productos (lo que a mi al menos me cambió el juego).
Entrena como corres: con inteligencia
Usar geles no es solo para la carrera del gran día; los entrenamientos largos son el momento perfecto para probar qué funciona mejor para ti. Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo más importante es encontrar una estrategia de nutrición que te haga sentir fuerte y cómodo (nuevamente te recomiendo ir a ver a un nutricionista), pero si te puedo decir que es clave que pruebes bien la estrategia antes del día de carrera.
Si quieres conocer más de cada gel, te invito a explorar nuestra selección en Finisher.cl. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y en cada gel va una descripción y la info nutricional.
¡Nos vemos en la meta!
Javi, fundador de Finisher