¿Qué es el Fartlek y para qué sirve en el Running?
Juega con tu velocidad y mejora como runner
El Fartlek, que en sueco significa "juego de velocidad", es una de las formas de entrenamiento más flexibles y entretenidas que puedes probar. Fue creado en 1937 por el entrenador sueco Gösta Holmér, quien buscaba una forma de entrenamiento que ayudara a los corredores de fondo a mejorar tanto su resistencia como su velocidad. La magia del Fartlek está en su simplicidad y adaptabilidad: puedes hacerlo donde quieras y a tu ritmo.
¿Qué hace especial al Fartlek?
El Fartlek rompe con la rutina. No necesitas una pista, un cronómetro ni ritmos estrictos: puedes usar el entorno que te rodea para marcar tus intervalos. Desde un poste de luz hasta un árbol más adelante, todo vale para decidir cuándo acelerar y cuándo recuperar.
Beneficios principales:
- Mejora tu capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Desarrolla resistencia mental. Cambiar ritmos constantemente te prepara para los desafíos inesperados en una carrera.
- Es divertido y liberador. Perfecto para días en los que necesitas algo menos rígido pero igual de efectivo.
Tipos de Fartlek (elige tu estilo):
- Clásico libre: Sin reloj, alterna entre correr rápido y trotar suave usando referencias visuales como postes de luz o esquinas.
- Estructurado: Por ejemplo, corre 2 minutos rápido y luego 1 minuto lento, repitiendo según tu nivel.
- De desafío: Ve subiendo la intensidad en cada intervalo, terminando con tu máximo esfuerzo.
Ejemplo de entrenamiento Fartlek simple:
- Calienta trotando suave por 10-15 minutos.
- Alterna:
- 1 minuto a un ritmo fuerte (como el de una carrera de 5K).
- 2 minutos de trote suave para recuperar.
- Repite de 4 a 8 veces, según tu nivel.
- Enfría con otros 10 minutos de trote relajado.
¿Cuándo usar el Fartlek?
Este tipo de entrenamiento es ideal para:
- Incluir variedad en semanas de carga.
- Mejorar tu capacidad para adaptarte a cambios de ritmo en carreras.
- Recuperarte de forma activa después de una competencia exigente.
El Juego Mental en el Fartlek
Más allá de los beneficios físicos, para mí el Fartlek es una manera de reconectar con la esencia de correr: disfrutar el movimiento, sentirte libre y salir de la rutina. Personalmente es un juego mental y me ayuda a trabajar la cabeza para la carrera (es por lejos mi tipo de entrenamiento preferido!) ya que hace que tengas que adaptarte a distintas situaciones, llegar exigido, recuperarte rápido y luego seguir, tal como pasa el día de carrera.
Como siempre te recomendamos consultar a un entrenador antes de iniciarte en el running, pero si ya tienes experiencia corriendo, de todas maneras te recomendamos incluir este tipo de entranemiantos en tu carga semanal.