La importancia de un buen equipo de entrenamiento!

La importancia de un buen equipo de entrenamiento!

Al iniciar en un deporte como el running, hay que detenerse a pensar en la importancia de contar con un buen equipo a la hora de entrenar.

Debemos partir de lo más básico para ver el  equipo necesario.

Lo primero es la estación del año y el lugar geográfico que te encuentres si estás en Chile, ya que no es lo mismo correr en abril en la ciudad de Punta Arenas que en la ciudad de Iquique.

Comenzamos describiendo el equipo básico necesario:

1-Las zapatillas para correr: Las zapatillas para correr es un tipo de producto en el que las tendencias de moda, así como los aspectos técnicos, tienen mucho peso en la decisión de compra. El calzado fue creado por las antiguas civilizaciones, permitiéndole al ser humano  transitar con mayor comodidad y eficiencia. 

Según investigadores, como Mikel Izquierdo, se afirma que el deporte tal como lo conocemos en la actualidad se debe fundamentalmente al desarrollo del calzado. 

Existen muchas dudas por parte de los corredores sobre qué calzado es el adecuado para el entrenamiento, si tienen que  elegir por marca, diseño, moda, peso, o alguna otra característica. 

Por esto aclararemos algunos puntos, para que se pueda tomar una decisión más informada, independientemente de la marca, los deportistas deben tener en consideración:

  •   Tres tipos de pisada: existen los pronadores, supinadores y neutros.
  •   Los pronadores desgastan el calzado en la parte exterior del talón y en el interior delantero del pie antes que otras zonas de la zapatilla.
  •   Los supinadores desgastan su zapatilla en la parte externa de la zona delantera del pie. La supinación excesiva puede generar lesiones tanto en tobillo como rodilla.
  •   Los pisadores neutros son aquéllos que no desgastan la zapatilla en ninguna parte en especial.
  •   Peso del corredor: es importante fijarse en el drop (grosor entre la suela en la zona del talón y el antepie). Existen zapatillas entre cero (calzado minimalista) y doce milímetros (maximalistas).
  •   Tipo de terreno: hay que analizar si el terreno en donde se correrá es regular o irregular. Para calles existe un tipo de calzado y para cerros existe otro.
  •   Si eres un pronador o supinador lo más aconsejable es comprar una zapatilla neutra y mandar hacer plantillas personalizadas según los grados de pronación o supinación.

Diferentes apoyos que se pueden observar durante una carrera y relacionados con la fase de la velocidad que se desarrolla.

El calzado deportivo tiene una vida útil determinada. Por lo general las marcas recomiendan esta, lo que es un punto importante a considerar.

 

2-Calcetin técnico de running: A Diferencia de lo que se piensa, es algo no menor en la indumentaria técnica deportiva. Se recomienda utilizar unos que queden ajustados principalmente bajo el arco del pie y en la zona del talón, esto ayudará a evitar roses de manera continua y al paso del tiempo corriendo evitar ampollas.

Ideal que no tengan costura, y considerar su material y el grosor  para mantener una buena ventilación  durante su uso,  para mantener el pie fresco y cómodo.

3-Short y polera:

Si te estás iniciando y tienes una polera de algodón está perfecta! todo sirve para empezar a sumar kilómetros, pero  si tienes la posibilidad de adquirir una polera técnica sugerimos una de tela poliéster y elastano, que son  poleras respirables y que te mantendrá seco por más tiempo. Es importante además fijarnos en el grosor y en las costuras de estas.

En el short nos tenemos que fijar elegir bien la talla, que no quede muy apretado, pero tampoco muy suelto. Al estar muy apretado irá molestando el roce en forma constante, lo que termina con irritaciones en la piel. Pero recuerda, es importante fijarse que esté fabricado con materiales que permitan una buena ventilación y sea amigable para tu piel.

4- Accesorios y más: Este punto es muy personal, hay deportistas que les gusta llevar visera y lentes, otros usan medias de compresión. Es importante que pruebes como te sientes más cómodo, si es con lentes o sin, escuchando música o no, todo es sumamente válido, lo importante es buscar la comodidad para que el rendimiento sea el óptimo.

A mí en lo personal, me gusta bastante el uso de visera para cuidar mis ojos de irritación con el sudor, así también el cuidado del sol directo a la cara.

 Acá te dejo un par de implementos que me gustan https://finisher.cl/products/banano-flipbelt-pau-finisher-negro?_pos=1&_sid=c8b7e7ee5&_ss=r , https://finisher.cl/products/copia-de-calcetin-meikan-running-boston-black-men-high-cut?_pos=9&_sid=cb888ee45&_ss=r


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