đđ»Tips para Retomar Entrenamiento Post Cuarentenasđđ»
Se levantan las cuarentenas y nos pican los pies por salir a correr, pero ¿Qué cosas debemos tener en cuenta a la hora de salir después de tanto tiempo?
â â â â â â â â â
â Empieza con sesiones cortas y suaves. Si antes corrĂas 60 minutos, prueba con 30 o 40 minutos a ritmo suave en tus primeras salidas.
â Aumenta tu ritmo poco a poco. A medida que te vayas sintiendo bien prueba aumentar el ritmo de manera gradual. Si no entrenaste musculatura en la cuarentena, tu cuerpo debe haber perdido masa muscular y no estarĂĄ preparado para aguantar los ritmos de antes, vamos de a poco.
â PrepĂĄrate para correr. Es importante preparar tu musculatura antes de entrenar para asĂ poder aguantar las cargas y el aumento de estas. Hay varias apps como NTC (Nike Training Plan) con programas especĂficos de fortalecimiento para corredores.
â PrepĂĄrate antes de salir y recupera inmediatamente al terminar. Activa tu cuerpo antes comenzar con skipping suave, movimientos circulares de cadera y piernas para activar tu cuerpo y a la vuelta recuerda siempre elongar (si bien hay visiones distintas sobre esta prĂĄctica, es lo que recomendamos desde nuestra experiencia).
â No corras todos los dĂas. Dale un descanso al cuerpo para que tenga tiempo de recuperarse.
â SĂ© responsable. Sigue las medidas de seguridad del Covid en tu ciudad.
â â â â â â â â â
Lo mĂĄs importante: ÂĄTĂłmalo con calma! Ya pronto nos volveremos a encontrar en las callesâĄïž.
â â â â â â â â â
â Empieza con sesiones cortas y suaves. Si antes corrĂas 60 minutos, prueba con 30 o 40 minutos a ritmo suave en tus primeras salidas.
â Aumenta tu ritmo poco a poco. A medida que te vayas sintiendo bien prueba aumentar el ritmo de manera gradual. Si no entrenaste musculatura en la cuarentena, tu cuerpo debe haber perdido masa muscular y no estarĂĄ preparado para aguantar los ritmos de antes, vamos de a poco.
â PrepĂĄrate para correr. Es importante preparar tu musculatura antes de entrenar para asĂ poder aguantar las cargas y el aumento de estas. Hay varias apps como NTC (Nike Training Plan) con programas especĂficos de fortalecimiento para corredores.
â PrepĂĄrate antes de salir y recupera inmediatamente al terminar. Activa tu cuerpo antes comenzar con skipping suave, movimientos circulares de cadera y piernas para activar tu cuerpo y a la vuelta recuerda siempre elongar (si bien hay visiones distintas sobre esta prĂĄctica, es lo que recomendamos desde nuestra experiencia).
â No corras todos los dĂas. Dale un descanso al cuerpo para que tenga tiempo de recuperarse.
â SĂ© responsable. Sigue las medidas de seguridad del Covid en tu ciudad.
â â â â â â â â â
Lo mĂĄs importante: ÂĄTĂłmalo con calma! Ya pronto nos volveremos a encontrar en las callesâĄïž.