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Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose En pruebas de distancia, como una media maratón, maratón o triatlón, la organización es todo un reto y es clave para dar lo mejor y obtener buenos resultados. De hecho a mayor duración de la prueba más importancia adquiere la nutrición antes, durante y después de la competencia, por lo que el entrenamiento nutricional y considerar los  errores habituales antes de una competencia que veremos a continuación deberían ser parte fundamental en tu preparación. Algunos de los errores más habituales que podemos encontrar son: Consumir alimentos o preparaciones nuevas previas o...

La nutrición es fundamental para proporcionarnos todos los nutrientes necesarios para obtener energía y desarrollar o reparar nuestros tejidos, por lo que una incorrecta nutrición puede afectar negativamente la recuperación tras nuestras sesiones de entrenamiento y también en el desempeño del mismo. Para recuperarte mejor después de correr hay dos elementos importantes que debes considerar: Primero, ¿Qué tan intenso ha sido tu entrenamiento? Ya que cada sesión es diferente (en algunas puedes sudar más o menos o agotar más o menos la energía de tus músculos, cuanto daña o estimula la creación y reparación de nuevas proteínas y tejidos) Segundo,...

Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Si estás pensando en ponerte un desafío en running, los 10k es la distancia perfecta! Es una distancia desafiante pero alcanzable con el entrenamiento adecuado. Es importante destacar que para empezar un plan de entrenamiento siempre tienes que asesorarte por un buen equipo médico y nutricionista antes de empezar en este mundo del running. También es importante contar con el equipamiento adecuado para tu estructura y peso. ¡Y lo principal es las ganas de empezar a correr y de hacer cambios de vida saludables por amor propio a uno mismo!   Plan 10km:...

Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Hola! Si estás pensando en empezar a correr y no sabes muy bien cómo, acá te doy un plan para tus primeros 5k. Para empezar un plan, sea quien sea, mujer u hombre, lo primero y lo recomendado es asesorarse por un buen equipo médico y nutricionista para complementar y empezar rindiendo de la mejor manera en este mundo del running. Luego hay que tener el equipamiento adecuado a cada tipo de persona, no da lo mismo ya que todos somos distintos y tenemos que fijarnos en eso. Y no olvides que lo...

Al meterse en el mundo del running todos sueñan con llegar a correr un maratón o alguna corrida. En el post anterior hablamos de la indumentaria básica necesaria para iniciar en el mundo del running, hoy te daremos consejos para lograr tus primeros 5 k. Desde lo más básico es recomendado hacerse una evaluación médica para chequear que todo esté en orden. Luego equiparse con la indumentaria deportiva recomendada ¡estamos listos para partir! El método más conocido para comenzar es ir mezclando caminata y correr por intervalos de tiempo. Aquí te doy un Ejemplo: Lunes:  Caminar durante 12 minutos, que...