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No hay primera sin segunda! Había corrido mi primera Maratón en Viña en Octubre 2017, jurando que sería la única, pero me quedaba en mi cabeza que no podía ser maratonista sin haber corrido la maratón de la ciudad donde vivo, Santiago! Así que el desafío estaba tirado! Me quedaban 6 meses desde mi primera maratón para prepararla, pero como terminé muy exigido y cansado decidí bajar el entrenamiento los primeros 3 meses y retomar con todo en Enero, Febrero y Marzo! Gran error! El entrenamiento esos meses fue mucho más exigido ya que había perdido forma y además de...

Errores habituales antes de una carrera – Por: @nutri.jose En pruebas de distancia, como una media maratón, maratón o triatlón, la organización es todo un reto y es clave para dar lo mejor y obtener buenos resultados. De hecho a mayor duración de la prueba más importancia adquiere la nutrición antes, durante y después de la competencia, por lo que el entrenamiento nutricional y considerar los  errores habituales antes de una competencia que veremos a continuación deberían ser parte fundamental en tu preparación. Algunos de los errores más habituales que podemos encontrar son: Consumir alimentos o preparaciones nuevas previas o...

La nutrición es fundamental para proporcionarnos todos los nutrientes necesarios para obtener energía y desarrollar o reparar nuestros tejidos, por lo que una incorrecta nutrición puede afectar negativamente la recuperación tras nuestras sesiones de entrenamiento y también en el desempeño del mismo. Para recuperarte mejor después de correr hay dos elementos importantes que debes considerar: Primero, ¿Qué tan intenso ha sido tu entrenamiento? Ya que cada sesión es diferente (en algunas puedes sudar más o menos o agotar más o menos la energía de tus músculos, cuanto daña o estimula la creación y reparación de nuevas proteínas y tejidos) Segundo,...

Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Si estás pensando en ponerte un desafío en running, los 10k es la distancia perfecta! Es una distancia desafiante pero alcanzable con el entrenamiento adecuado. Es importante destacar que para empezar un plan de entrenamiento siempre tienes que asesorarte por un buen equipo médico y nutricionista antes de empezar en este mundo del running. También es importante contar con el equipamiento adecuado para tu estructura y peso. ¡Y lo principal es las ganas de empezar a correr y de hacer cambios de vida saludables por amor propio a uno mismo!   Plan 10km:...

Por María José Retamal (Running Coach) @teteretamal ¡Hola! Si estás pensando en empezar a correr y no sabes muy bien cómo, acá te doy un plan para tus primeros 5k. Para empezar un plan, sea quien sea, mujer u hombre, lo primero y lo recomendado es asesorarse por un buen equipo médico y nutricionista para complementar y empezar rindiendo de la mejor manera en este mundo del running. Luego hay que tener el equipamiento adecuado a cada tipo de persona, no da lo mismo ya que todos somos distintos y tenemos que fijarnos en eso. Y no olvides que lo...